〖骨气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。 。。。。心是人体性命活动的主宰， ， ，，，，，为五脏六腑之大王， ， ，，，，，其他腑脏都是在心的统一辅导下， ， ，，，，，进行分工合作而产生整体活动职能的。。。 。。。。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳。。。 。。。。
〖运动养生〗
夏季运动不宜做过度剧烈的活动， ， ，，，，，运动的项目以缓步、慢跑、太极拳、广播操为好， ， ，，，，，通过运动能够使饮食中的营养得到充分的消化吸收， ， ，，，，，能使经脉气血流通顺畅。。。 。。。。
八节养生操固然只有单一的八节运动， ， ，，，，，但从上至下， ， ，，，，，举手投足， ， ，，，，，熊经鸱顾， ， ，，，，，能运动全身各部关节。。。 。。。。具体步骤如下:
第一节， ， ，，，，，推拿洗脸。。。 。。。。即所谓的“干浴面”， ， ，，，，，用手指及手掌摩洗脸部， ， ，，，，，出格是鼻翼两旁的迎香、眉梁， ， ，，，，，以及双面颊。。。 。。。。
第二节， ， ，，，，，叩齿吞津。。。 。。。。有法规地高低叩击牙齿， ， ，，，，，将蓄积的唾液咽下， ， ，，，，，叩齿能牢固牙齿， ， ，，，，，吞津能滋养内脏。。。 。。。。
第三节， ， ，，，，，运动眼球。。。 。。。。远近高低左右多方位都要到位。。。 。。。。
第四节， ， ，，，，，握拳振臂。。。 。。。。双手握拳， ， ，，，，，左右臂轮换向上向后伸展扩胸， ， ，，，，，挥拳抡出时要有发作力。。。 。。。。
第五节， ， ，，，，，双臂弧圈圆抡。。。 。。。。起势为双手撮指虚握， ， ，，，，，在脐前相对， ， ，，，，，而后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提， ， ，，，，，直达眉心， ， ，，，，，而后左右分隔， ， ，，，，，展臂再回到起点， ， ，，，，，沉点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。 。。。。
第六节， ， ，，，，，插手扭腰。。。 。。。。重点是双手叉腰双脚归并， ， ，，，，，腰部摆浪抡圆， ， ，，，，，连同膝关节， ， ，，，，，幅要大。。。 。。。。
第七节， ， ，，，，，弯腰俯仰。。。 。。。。重点是双脚并拢， ， ，，，，，前俯时弯腰， ， ，，，，，双臂下垂， ， ，，，，，指尖触地， ， ，，，，，后仰时双臂上举， ， ，，，，，上身尽量朝后仰， ， ，，，，，腰部尽量往前挺。。。 。。。。
第八节， ， ，，，，，左右弹踢腿。。。 。。。。重点是要有发作力。。。 。。。。
〖养生食材〗
夏季气象火热， ， ，，，，，人的消化职能较弱， ， ，，，，，因而， ， ，，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食品， ， ，，，，，如油菜、苦苣；； ；；；；；要多食杂粮以寒其体， ， ，，，，，如麦粒、毛豆；； ；；；；；冷食瓜果当适可而止， ， ，，，，，如甜瓜、啤酒；； ；；；；；适当选拥有酸味的， ， ，，，，，辛香的食品， ， ，，，，，以加强食欲， ， ，，，，，如孜然。。。 。。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克， ， ，，，，，野菊花12克。。。 。。。。
功效：决明子清怒火、祛风湿、益肾明目、润肠通便；； ；；；；；野菊花清热解毒、疏风凉肝；； ；；；；；此茶拥有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。 。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；； ；；；；；蜂蜜适量。。。 。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；蜂蜜补中润燥， ， ，，，，，止痛解毒；； ；；；；；此饮品拥有清热， ， ，，，，，解暑， ， ，，，，，抗炎的功效。。。 。。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克， ， ，，，，，山楂、金银花各10克， ， ，，，，，
功效：菊花清热解毒、疏风凉肝；； ；；；；；山楂消食积， ， ，，，，，散瘀血， ， ，，，，，驱绦虫；； ；；；；；金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；此茶拥有清冷降压、减肥轻身的功效。。。 。。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。 。。。。
功效：桑椹拥有补肝益肾、生津润肠的功效。。。 。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；； ；；；；；蜂蜜适量。。。 。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；蜂蜜补中润燥， ， ，，，，，止痛解毒；； ；；；；；此饮品拥有清热， ， ，，，，，解暑， ， ，，，，，抗炎的功效。。。 。。。。
〖骨气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤幼豆各30克， ， ，，，，，红枣5枚， ， ，，，，，白糖1匙。。。 。。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；； ；；；；；赤幼豆健脾利湿， ， ，，，，，消肿解毒；； ；；；；；此汤拥有清热健脾、利湿养肝的功效。。。 。。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克， ， ，，，，，鸡蛋2个， ， ，，，，，猪油一些， ， ，，，，，盐等调味品适量。。。 。。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；； ；；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；； ；；；；；此羹拥有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。 。。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条， ， ，，，，，粳米100克， ， ，，，，，白糖一些。。。 。。。。
功效：丝瓜清冷利尿、活血解毒；； ；；；；；粳米补中益气、和善五脏；； ；；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。 。。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条， ， ，，，，，四川榨菜20克， ， ，，，，，青椒10克。。。 。。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；； ；；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；； ；；；；；青椒解热阵痛、推进食欲；； ；；；；；此菜拥有健脾利湿， ， ，，，，，清热健胃的功效。。。 。。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克， ， ，，，，，青鱼肉500克， ， ，，，，，黑芝麻粉30克， ， ，，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。 。。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；； ；；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；； ；；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；； ；；；；；此菜拥有补血明目、益肾补钙、健脾利水、匹敌委顿的功效。。。 。。。。
〖温馨提醒〗
夏季养生幼准则、多喝水多吃苦
1、保健要“养阳”
“夏三月， ， ，，，，，此谓蕃秀， ， ，，，，，世界气交， ， ，，，，，万物华实。。。 。。。。夜卧早起， ， ，，，，，无厌于日， ， ，，，，，使志无怒， ， ，，，，，使华英成秀， ， ，，，，，使气得泄， ， ，，，，，若所爱在表， ， ，，，，，此夏气之应、养生之路也。。。 。。。。把稳居住环境不要过于湿润， ， ，，，，，不要过多吃冰冻及凉食， ， ，，，，，夜间空调的温度不要开得太低， ， ，，，，，最好在26℃以上， ， ，，，，，不要在露天及阴冷的处所过夜。。。 。。。。
2、夏季失水多， ， ，，，，，应多喝水
喝多点水， ， ，，，，，并且是温水比力好， ， ，，，，，每天要喝七八杯白开水。。。 。。。。身段要随时维持水分和补充水分， ， ，，，，，水在人体内起着至关沉要的作明， ， ，，，，，维持着人体正常的生理职能。。。 。。。。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起， ， ，，，，，中午尽可能午睡。。。 。。。。切记不能在楼路、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。 。。。。更不宜久用电电扇， ， ，，，，，因夏令暑热表蒸， ， ，，，，，汗液大泄， ， ，，，，，毛孔大开， ， ，，，，，易受风寒侵袭， ， ，，，，，吹的功夫过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。 。。。。
4、饮食清补， ， ，，，，，多吃“苦”
在饮食滋养方面， ， ，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。。。 。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用， ， ，，，，，而应选择拥有清淡滋阴功效的食品。。。 。。。。
〖骨气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏。。。 。。。。心是人体性命活动的主宰， ， ，，，，，为五脏六腑之大王， ， ，，，，，其他腑脏都是在心的统一辅导下， ， ，，，，，进行分工合作而产生整体活动职能的。。。 。。。。所以夏季养生主题为养心祛湿护阳。。。 。。。。
〖运动养生〗
夏季运动不宜做过度剧烈的活动， ， ，，，，，运动的项目以缓步、慢跑、太极拳、广播操为好， ， ，，，，，通过运动能够使饮食中的营养得到充分的消化吸收， ， ，，，，，能使经脉气血流通顺畅。。。 。。。。
八节养生操固然只有单一的八节运动， ， ，，，，，但从上至下， ， ，，，，，举手投足， ， ，，，，，熊经鸱顾， ， ，，，，，能运动全身各部关节。。。 。。。。具体步骤如下:
第一节， ， ，，，，，推拿洗脸。。。 。。。。即所谓的“干浴面”， ， ，，，，，用手指及手掌摩洗脸部， ， ，，，，，出格是鼻翼两旁的迎香、眉梁， ， ，，，，，以及双面颊。。。 。。。。
第二节， ， ，，，，，叩齿吞津。。。 。。。。有法规地高低叩击牙齿， ， ，，，，，将蓄积的唾液咽下， ， ，，，，，叩齿能牢固牙齿， ， ，，，，，吞津能滋养内脏。。。 。。。。
第三节， ， ，，，，，运动眼球。。。 。。。。远近高低左右多方位都要到位。。。 。。。。
第四节， ， ，，，，，握拳振臂。。。 。。。。双手握拳， ， ，，，，，左右臂轮换向上向后伸展扩胸， ， ，，，，，挥拳抡出时要有发作力。。。 。。。。
第五节， ， ，，，，，双臂弧圈圆抡。。。 。。。。起势为双手撮指虚握， ， ，，，，，在脐前相对， ， ，，，，，而后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提， ， ，，，，，直达眉心， ， ，，，，，而后左右分隔， ， ，，，，，展臂再回到起点， ， ，，，，，沉点在于运臂提肩上移都要屏气运动。。。 。。。。
第六节， ， ，，，，，插手扭腰。。。 。。。。重点是双手叉腰双脚归并， ， ，，，，，腰部摆浪抡圆， ， ，，，，，连同膝关节， ， ，，，，，幅要大。。。 。。。。
第七节， ， ，，，，，弯腰俯仰。。。 。。。。重点是双脚并拢， ， ，，，，，前俯时弯腰， ， ，，，，，双臂下垂， ， ，，，，，指尖触地， ， ，，，，，后仰时双臂上举， ， ，，，，，上身尽量朝后仰， ， ，，，，，腰部尽量往前挺。。。 。。。。
第八节， ， ，，，，，左右弹踢腿。。。 。。。。重点是要有发作力。。。 。。。。
〖养生食材〗
夏季气象火热， ， ，，，，，人的消化职能较弱， ， ，，，，，因而， ， ，，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食品， ， ，，，，，如油菜、苦苣；； ；；；；；要多食杂粮以寒其体， ， ，，，，，如麦粒、毛豆；； ；；；；；冷食瓜果当适可而止， ， ，，，，，如甜瓜、啤酒；； ；；；；；适当选拥有酸味的， ， ，，，，，辛香的食品， ， ，，，，，以加强食欲， ， ，，，，，如孜然。。。 。。。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克， ， ，，，，，野菊花12克。。。 。。。。
功效：决明子清怒火、祛风湿、益肾明目、润肠通便；； ；；；；；野菊花清热解毒、疏风凉肝；； ；；；；；此茶拥有平肝潜阳、清热、降压的作用。。。 。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；； ；；；；；蜂蜜适量。。。 。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；蜂蜜补中润燥， ， ，，，，，止痛解毒；； ；；；；；此饮品拥有清热， ， ，，，，，解暑， ， ，，，，，抗炎的功效。。。 。。。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克， ， ，，，，，山楂、金银花各10克， ， ，，，，，
功效：菊花清热解毒、疏风凉肝；； ；；；；；山楂消食积， ， ，，，，，散瘀血， ， ，，，，，驱绦虫；； ；；；；；金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；此茶拥有清冷降压、减肥轻身的功效。。。 。。。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克。。。 。。。。
功效：桑椹拥有补肝益肾、生津润肠的功效。。。 。。。。
『金银花露』
配料：金银花15克；； ；；；；；蜂蜜适量。。。 。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；； ；；；；；蜂蜜补中润燥， ， ，，，，，止痛解毒；； ；；；；；此饮品拥有清热， ， ，，，，，解暑， ， ，，，，，抗炎的功效。。。 。。。。
〖骨气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤幼豆各30克， ， ，，，，，红枣5枚， ， ，，，，，白糖1匙。。。 。。。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；； ；；；；；赤幼豆健脾利湿， ， ，，，，，消肿解毒；； ；；；；；此汤拥有清热健脾、利湿养肝的功效。。。 。。。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克， ， ，，，，，鸡蛋2个， ， ，，，，，猪油一些， ， ，，，，，盐等调味品适量。。。 。。。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；； ；；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；； ；；；；；此羹拥有滋阴养血、健脾生肌的功效。。。 。。。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条， ， ，，，，，粳米100克， ， ，，，，，白糖一些。。。 。。。。
功效：丝瓜清冷利尿、活血解毒；； ；；；；；粳米补中益气、和善五脏；； ；；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。。。 。。。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条， ， ，，，，，四川榨菜20克， ， ，，，，，青椒10克。。。 。。。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；； ；；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；； ；；；；；青椒解热阵痛、推进食欲；； ；；；；；此菜拥有健脾利湿， ， ，，，，，清热健胃的功效。。。 。。。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克， ， ，，，，，青鱼肉500克， ， ，，，，，黑芝麻粉30克， ， ，，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量。。。 。。。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；； ；；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；； ；；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；； ；；；；；此菜拥有补血明目、益肾补钙、健脾利水、匹敌委顿的功效。。。 。。。。
〖温馨提醒〗
夏季养生幼准则、多喝水多吃苦
1、保健要“养阳”
“夏三月， ， ，，，，，此谓蕃秀， ， ，，，，，世界气交， ， ，，，，，万物华实。。。 。。。。夜卧早起， ， ，，，，，无厌于日， ， ，，，，，使志无怒， ， ，，，，，使华英成秀， ， ，，，，，使气得泄， ， ，，，，，若所爱在表， ， ，，，，，此夏气之应、养生之路也。。。 。。。。把稳居住环境不要过于湿润， ， ，，，，，不要过多吃冰冻及凉食， ， ，，，，，夜间空调的温度不要开得太低， ， ，，，，，最好在26℃以上， ， ，，，，，不要在露天及阴冷的处所过夜。。。 。。。。
2、夏季失水多， ， ，，，，，应多喝水
喝多点水， ， ，，，，，并且是温水比力好， ， ，，，，，每天要喝七八杯白开水。。。 。。。。身段要随时维持水分和补充水分， ， ，，，，，水在人体内起着至关沉要的作明， ， ，，，，，维持着人体正常的生理职能。。。 。。。。
3、应时起居
夏季则宜晚睡早起， ， ，，，，，中午尽可能午睡。。。 。。。。切记不能在楼路、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。。。 。。。。更不宜久用电电扇， ， ，，，，，因夏令暑热表蒸， ， ，，，，，汗液大泄， ， ，，，，，毛孔大开， ， ，，，，，易受风寒侵袭， ， ，，，，，吹的功夫过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。。。 。。。。
4、饮食清补， ， ，，，，，多吃“苦”
在饮食滋养方面， ， ，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。。。 。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用， ， ，，，，，而应选择拥有清淡滋阴功效的食品。。。 。。。。