尊时凯龙

文化展厅汗青大讲坛中医药文化五和养生堂健全护理苑

立夏养生

2015-06-25

〖立夏〗

立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；；；；；；二候蚯蚓出；；；；；；三候王瓜生。。。。。。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声），，，，，，，，接着大地上便可看到蚯蚓掘土，，，，，，，，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长。。。。。。立夏季节，，，，，，，，万物繁盛。。。。。。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，，，，，，，，世界始交，，，，，，，，万物并秀。。。。。。」剽时夏收作物进入成长后期，，，，，，，，冬幼麦扬花灌浆，，，，，，，，油菜靠近成熟，，，，，，，，夏收作物年景根基定局，，，，，，，，故农谚佑装立夏看夏”之说。。。。。。

【体质养生】

夏暗示即将握别春天，，，，，，，，是夏季天的起头。。。。。。祖国医学以为，，，，，，，，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动。。。。。。

『痰湿体质养生法』

体质特点：肥胖，，，，，，，，嗜食肥甘，，，，，，，，神倦，，，，，，，，懒动，，，，，，，，嗜睡，，，，，，，，身沉如裹，，，，，，，，口中黏腻或便溏，，，，，，，，脉濡而滑，，，，，，，，舌体胖，，，，，，，，苔滑腻。。。。。。

『养生步骤』

1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；；；；；；在阴雨季节，，，，，，，，要把稳湿邪的侵袭。。。。。。

2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品，，，，，，，，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆。。。。。。蔬菜方面，，，，，，，，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。。。。。；；；；；；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟，，，，，，，，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等，，，，，，，，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。。。。。。

3、运动磨炼：应持久对峙体育磨炼，，，，，，，，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞，，，，，，，，均可选择。。。。。；；；；；；疃坑χ鸩郊忧，，，，，，，，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉。。。。。。气功方面，，，，，，，，以动功、保健功、长命功为宜，，，，，，，，加强命运功法。。。。。。

4、养生食谱：痰湿之生，，，，，，，，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵，，，，，，，，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏。。。。。。

5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”

配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，，，，，，，，糖适量，，，，，，，，粳米50克。。。。。。

功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神。。。。。；；；；；；栖谓∑⒉怪，，，，，，，，升阳举陷，，，，，，，，益卫固表，，，，，，，，利尿，，，，，，，，托毒生肌。。。。。。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，，，，，，，，有利于脾胃消化吸收职能，，，，，，，，是一味平补脾胃的药食两用之品。。。。。。不论脾阳亏或胃阴虚，，，，，，，，皆可食用。。。。。。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症

『气郁体质养生法』

体质特点：消瘦或偏胖，，，，，，，，面色苍暗或萎黄，，，，，，，，平昔脾气暴躁易怒，，，，，，，，易于激昂，，，，，，，，或郁闷寡欢，，，，，，，，胸闷不舒，，，，，，，，时欲太息，，，，，，，，舌淡红，，，，，，，，苔白，，，，，，，，脉弦。。。。。。

『养生步骤』

1、调摄情志：此种人道格内向，，，，，，，，神气常处于抑郁状态，，，，，，，，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则，，，，，，，，应自动追求欢乐，，，，，，，，多参与社会活动、集体娱乐活动，，，，，，，，常浚？？？？？葱纭⒒纭⑾嗌，，，，，，，，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视，，，，，，，，勿看悲剧。。。。。。造就开朗、开朗的脾气，，，，，，，，在名利上不计较得失，，，，，，，，知足常乐。。。。。。

2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体，，，，，，，，畅通气血，，，，，，，，既使人鉴赏了天然美景，，，，，，，，呼吸了新鲜空气，，，，，，，，又调整了感情，，，，，，，，加强了体质。。。。。。气功方面，，，，，，，，以矫健功、保健功、动桩功为宜，，，，，，，，着沉磨炼呼吸吐纳功法，，，，，，，，以开导郁滞。。。。。。

3、饮食调养：可少量饮酒，，，，，，，，以活血脉，，，，，，，，畅调感情。。。。。。饮食宜疏肝理气，，，，，，，，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。。。。。。

4、药膳“橘皮粥”

配料：橘皮50克，，，，，，，，研细末备用。。。。。。粳米100克，，，，，，，，淘洗干净，，，，，，，，放入锅内

功效：本品理气运脾，，，，，，，，用于脘腹胀满，，，，，，，，不思饮。。。。。。橘皮、有理气调中，，，，，，，，燥湿化痰功效，，，，，，，，可用于医治脾胃气滞，，，，，，，，脘腹胀满，，，，，，，，呕吐，，，，，，，，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏，，，，，，，，但阴津吃亏，，，，，，，，内有实热者慎用。。。。。。

5、药膳“菊花鸡肝汤”

配料：银耳15克，，，，，，，，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。。。。。。

功效：食用可疏肝清热，，，，，，，，健脾宁心。。。。。。银耳性平无毒，，，，，，，，寂仔补脾开胃的功效，，，，，，，，又有益气清肠的作用，，，，，，，，还能够滋阴润肺。。。。。。另表，，，，，，，，银耳还能加强人体免疫力，，，，，，，，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。。。。。。茉莉花，，，，，，，，理气和中，，，，，，，，开郁辟秽。。。。。。主治下痢腹痛，，，，，，，，目赤肿痛，，，，，，，，疮疡肿毒等病症。。。。。。

『阳盛体质养生法』

体质特点：形体壮实，，，，，，，，面赤声高，，，，，，，，喜凉怕热，，，，，，，，口渴喜冷饮，，，，，，，，幼便热赤。。。。。。若病则易从阳化热，，，，，，，，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。。。。。。

养生准则：平肝清热，，，，，，，，把稳养性，，，，，，，，稍安勿躁。。。。。。

『养生步骤』

1、心灵修养：戒怒。。。。。。阳盛之人好动、易发怒，，，，，，，，故平日要加强路德修养和意志磨炼，，，，，，，，夏季要造就优良的脾气，，，，，，，，用意识节造自己，，，，，，，，遇到生气之事，，，，，，，，用理性克服感情上的激昂。。。。。。

2、体育磨炼：积极参与体育活动，，，，，，，，让有余的阳气散发出去。。。。。。游泳是首选的磨炼项目，，，，，，，，此表，，，，，，，，跑步、武术、球类运动等，，，，，，，，也可凭据幼我爱好选择进行。。。。。。

3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品，，，，，，，，如辣椒、姜、葱等，，，，，，，，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用。。。。。。浚？？？？？啥嗍乘⑹卟，，，，，，，，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，，，，，，，，可常食之。。。。。。酒性辛热上行，，，，，，，，阳盛之人宜戒酒。。。。。。

4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。。。。。。大便干燥者，，，，，，，，用麻子仁丸或润肠丸；；；；；；口干舌燥者，，，，，，，，用麦门冬汤；；；；；；心烦易怒者，，，，，，，，宜服丹栀逍遥散。。。。。。

5、药膳“苦丁橘皮茶”

配料：苦丁、橘皮

功效：散风热，，，，，，，，清头子，，，，，，，，除烦渴。。。。。。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。。。。。。消食化痰，，，，，，，，除烦止渴，，，，，，，，利二便，，，，，，，，去油腻，，，，，，，，散肝风，，，，，，，，治耳鸣耳聋，，，，，，，，活血脉，，，，，，，，凉子宫。。。。。。肠炎，，，，，，，，水火烫伤，，，，，，，，耳脓，，，，，，，，乳痈初起，，，，，，，，风热，，，，，，，，齿痛，，，，，，，，怒火上炎，，，，，，，，头胀目眩，，，，，，，，耳鸣。。。。。。

6、药膳“木耳炒刀豆”

配料：木耳、刀豆

功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用，，，，，，，，能够增壮大脑皮质的抑造过程，，，，，，，，使神志清澈，，，，，，，，精力充分。。。。。。

『血瘀体质养生法』

体质特点：面色晦滞，，，，，，，，口唇色暗，，，，，，，，眼周暗黑，，，，，，，，肌肤甲错，，，，，，，，易出血，，，，，，，，舌紫暗或有瘀点，，，，，，，，脉细涩或结代。。。。。。

『养生步骤』

1、运动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动，，，，，，，，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术，，，，，，，，均可执行，，，，，，，，总之以全身各关节都能活动，，，，，，，，以助气血运行为准则。。。。。。

2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品，，，，，，，，可饮少量黄酒，，，，，，，，山楂粥、花生粥亦颇相宜。。。。。。

3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上，，，，，，，，要造就乐观的感情。。。。。。心灵愉快则气血和畅，，，，，，，，营卫流通，，，，，，，，有利血瘀体质的改善。。。。。。反之，，，，，，，，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差。。。。。。

4、药膳“银花薄荷茶”

配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。。。。。。

功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想，，，，，，，，在严重忙乱的工作后，，，，，，，，作为解除委顿的提神剂，，，，，，，，以及平心静气。。。。。。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。。。。。。

5、药膳香菇炒油菜

资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些

功效：香菇：补虚、健脾、化痰；；；；；；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；；；；；；糖：富含碳水化合物

【温馨提醒】

『出汗还是自动好』

夏天，，，，，，，，人的新陈代谢比力旺盛。。。。。。由于天热，，，，，，，，不少人不愿意多运动，，，，，，，，胆怯出汗。。。。。。出汗能排出人体内的毒素，，，，，，，，开释出热量，，，，，，，，是有利于人体健全的。。。。。。但被动出汗却是对人体不利的，，，，，，，，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗，，，，，，，，若是身段不好的话，，，，，，，，这种出汗会对人体造成肯定的侵害。。。。。。自动的出汗是人体自动运动所出的汗，，，，，，，，这种出汗自身就是为维持体内的温度，，，，，，，，散发热量而出的，，，，，，，，有利于身心健全。。。。。。

『运动量并非越大越好』

人体运动到肯定水平，，，，，，，，就会达到一个兴奋点，，，，，，，，就是有一种极度舒服，，，，，，，，还想接着练下去的感触。。。。。。但若是持续练下去，，，，，，，，就会出现体力透支的景象，，，，，，，，若是长功夫体力透支，，，，，，，，对人的身段素质是不利的。。。。。。因而，，，，，，，，当你练到最欣喜、最舒服的时辰，，，，，，，，也就是达到运动兴奋点的时辰，，，，，，，，就不要再轻易增长运动量了，，，，，，，，这时必要慢慢削减或者终场运动。。。。。。

『减肥更应加强』

活动功夫尽量在一到一个半幼时，，，，，，，，应该以有氧运动为主，，，，，，，，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车运动等。。。。。。但要想达到优良的成效，，，，，，，，最好到健身房进行系统训练。。。。。。在运动期间，，，，，，，，更应该把稳饮食，，，，，，，，在活动以前的饮食，，，，，，，，应该以米面为主。。。。。。在运动以来，，，，，，，，应该以蛋白质为主，，，，，，，，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。。。。。。在运动期间，，，，，，，，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水，，，，，，，，减肥成效越好。。。。。。

祝好伴侣光明照耀靡不及，，，，，，，，智能增长无有边！

立夏养生

〖立夏〗

立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；；；；；；二候蚯蚓出；；；；；；三候王瓜生。。。。。。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声），，，，，，，，接着大地上便可看到蚯蚓掘土，，，，，，，，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长。。。。。。立夏季节，，，，，，，，万物繁盛。。。。。。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，，，，，，，，世界始交，，，，，，，，万物并秀。。。。。。」剽时夏收作物进入成长后期，，，，，，，，冬幼麦扬花灌浆，，，，，，，，油菜靠近成熟，，，，，，，，夏收作物年景根基定局，，，，，，，，故农谚佑装立夏看夏”之说。。。。。。

【体质养生】

夏暗示即将握别春天，，，，，，，，是夏季天的起头。。。。。。祖国医学以为，，，，，，，，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动。。。。。。

『痰湿体质养生法』

体质特点：肥胖，，，，，，，，嗜食肥甘，，，，，，，，神倦，，，，，，，，懒动，，，，，，，，嗜睡，，，，，，，，身沉如裹，，，，，，，，口中黏腻或便溏，，，，，，，，脉濡而滑，，，，，，，，舌体胖，，，，，，，，苔滑腻。。。。。。

『养生步骤』

1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；；；；；；在阴雨季节，，，，，，，，要把稳湿邪的侵袭。。。。。。

2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品，，，，，，，，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆。。。。。。蔬菜方面，，，，，，，，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。。。。。；；；；；；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟，，，，，，，，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等，，，，，，，，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。。。。。。

3、运动磨炼：应持久对峙体育磨炼，，，，，，，，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞，，，，，，，，均可选择。。。。。；；；；；；疃坑χ鸩郊忧，，，，，，，，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉。。。。。。气功方面，，，，，，，，以动功、保健功、长命功为宜，，，，，，，，加强命运功法。。。。。。

4、养生食谱：痰湿之生，，，，，，，，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵，，，，，，，，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏。。。。。。

5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”

配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，，，，，，，，糖适量，，，，，，，，粳米50克。。。。。。

功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神。。。。。；；；；；；栖谓∑⒉怪，，，，，，，，升阳举陷，，，，，，，，益卫固表，，，，，，，，利尿，，，，，，，，托毒生肌。。。。。。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，，，，，，，，有利于脾胃消化吸收职能，，，，，，，，是一味平补脾胃的药食两用之品。。。。。。不论脾阳亏或胃阴虚，，，，，，，，皆可食用。。。。。。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症

『气郁体质养生法』

体质特点：消瘦或偏胖，，，，，，，，面色苍暗或萎黄，，，，，，，，平昔脾气暴躁易怒，，，，，，，，易于激昂，，，，，，，，或郁闷寡欢，，，，，，，，胸闷不舒，，，，，，，，时欲太息，，，，，，，，舌淡红，，，，，，，，苔白，，，，，，，，脉弦。。。。。。

『养生步骤』

1、调摄情志：此种人道格内向，，，，，，，，神气常处于抑郁状态，，，，，，，，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则，，，，，，，，应自动追求欢乐，，，，，，，，多参与社会活动、集体娱乐活动，，，，，，，，常浚？？？？？葱纭⒒纭⑾嗌，，，，，，，，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视，，，，，，，，勿看悲剧。。。。。。造就开朗、开朗的脾气，，，，，，，，在名利上不计较得失，，，，，，，，知足常乐。。。。。。

2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体，，，，，，，，畅通气血，，，，，，，，既使人鉴赏了天然美景，，，，，，，，呼吸了新鲜空气，，，，，，，，又调整了感情，，，，，，，，加强了体质。。。。。。气功方面，，，，，，，，以矫健功、保健功、动桩功为宜，，，，，，，，着沉磨炼呼吸吐纳功法，，，，，，，，以开导郁滞。。。。。。

3、饮食调养：可少量饮酒，，，，，，，，以活血脉，，，，，，，，畅调感情。。。。。。饮食宜疏肝理气，，，，，，，，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。。。。。。

4、药膳“橘皮粥”

配料：橘皮50克，，，，，，，，研细末备用。。。。。。粳米100克，，，，，，，，淘洗干净，，，，，，，，放入锅内

功效：本品理气运脾，，，，，，，，用于脘腹胀满，，，，，，，，不思饮。。。。。。橘皮、有理气调中，，，，，，，，燥湿化痰功效，，，，，，，，可用于医治脾胃气滞，，，，，，，，脘腹胀满，，，，，，，，呕吐，，，，，，，，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏，，，，，，，，但阴津吃亏，，，，，，，，内有实热者慎用。。。。。。

5、药膳“菊花鸡肝汤”

配料：银耳15克，，，，，，，，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。。。。。。

功效：食用可疏肝清热，，，，，，，，健脾宁心。。。。。。银耳性平无毒，，，，，，，，寂仔补脾开胃的功效，，，，，，，，又有益气清肠的作用，，，，，，，，还能够滋阴润肺。。。。。。另表，，，，，，，，银耳还能加强人体免疫力，，，，，，，，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。。。。。。茉莉花，，，，，，，，理气和中，，，，，，，，开郁辟秽。。。。。。主治下痢腹痛，，，，，，，，目赤肿痛，，，，，，，，疮疡肿毒等病症。。。。。。

『阳盛体质养生法』

体质特点：形体壮实，，，，，，，，面赤声高，，，，，，，，喜凉怕热，，，，，，，，口渴喜冷饮，，，，，，，，幼便热赤。。。。。。若病则易从阳化热，，，，，，，，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。。。。。。

养生准则：平肝清热，，，，，，，，把稳养性，，，，，，，，稍安勿躁。。。。。。

『养生步骤』

1、心灵修养：戒怒。。。。。。阳盛之人好动、易发怒，，，，，，，，故平日要加强路德修养和意志磨炼，，，，，，，，夏季要造就优良的脾气，，，，，，，，用意识节造自己，，，，，，，，遇到生气之事，，，，，，，，用理性克服感情上的激昂。。。。。。

2、体育磨炼：积极参与体育活动，，，，，，，，让有余的阳气散发出去。。。。。。游泳是首选的磨炼项目，，，，，，，，此表，，，，，，，，跑步、武术、球类运动等，，，，，，，，也可凭据幼我爱好选择进行。。。。。。

3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品，，，，，，，，如辣椒、姜、葱等，，，，，，，，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用。。。。。。浚？？？？？啥嗍乘⑹卟，，，，，，，，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，，，，，，，，可常食之。。。。。。酒性辛热上行，，，，，，，，阳盛之人宜戒酒。。。。。。

4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。。。。。。大便干燥者，，，，，，，，用麻子仁丸或润肠丸；；；；；；口干舌燥者，，，，，，，，用麦门冬汤；；；；；；心烦易怒者，，，，，，，，宜服丹栀逍遥散。。。。。。

5、药膳“苦丁橘皮茶”

配料：苦丁、橘皮

功效：散风热，，，，，，，，清头子，，，，，，，，除烦渴。。。。。。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。。。。。。消食化痰，，，，，，，，除烦止渴，，，，，，，，利二便，，，，，，，，去油腻，，，，，，，，散肝风，，，，，，，，治耳鸣耳聋，，，，，，，，活血脉，，，，，，，，凉子宫。。。。。。肠炎，，，，，，，，水火烫伤，，，，，，，，耳脓，，，，，，，，乳痈初起，，，，，，，，风热，，，，，，，，齿痛，，，，，，，，怒火上炎，，，，，，，，头胀目眩，，，，，，，，耳鸣。。。。。。

6、药膳“木耳炒刀豆”

配料：木耳、刀豆

功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用，，，，，，，，能够增壮大脑皮质的抑造过程，，，，，，，，使神志清澈，，，，，，，，精力充分。。。。。。

『血瘀体质养生法』

体质特点：面色晦滞，，，，，，，，口唇色暗，，，，，，，，眼周暗黑，，，，，，，，肌肤甲错，，，，，，，，易出血，，，，，，，，舌紫暗或有瘀点，，，，，，，，脉细涩或结代。。。。。。

『养生步骤』

1、运动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动，，，，，，，，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术，，，，，，，，均可执行，，，，，，，，总之以全身各关节都能活动，，，，，，，，以助气血运行为准则。。。。。。

2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品，，，，，，，，可饮少量黄酒，，，，，，，，山楂粥、花生粥亦颇相宜。。。。。。

3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上，，，，，，，，要造就乐观的感情。。。。。。心灵愉快则气血和畅，，，，，，，，营卫流通，，，，，，，，有利血瘀体质的改善。。。。。。反之，，，，，，，，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差。。。。。。

4、药膳“银花薄荷茶”

配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。。。。。。

功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想，，，，，，，，在严重忙乱的工作后，，，，，，，，作为解除委顿的提神剂，，，，，，，，以及平心静气。。。。。。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用。。。。。。

5、药膳香菇炒油菜

资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些

功效：香菇：补虚、健脾、化痰；；；；；；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；；；；；；糖：富含碳水化合物

【温馨提醒】

『出汗还是自动好』

夏天，，，，，，，，人的新陈代谢比力旺盛。。。。。。由于天热，，，，，，，，不少人不愿意多运动，，，，，，，，胆怯出汗。。。。。。出汗能排出人体内的毒素，，，，，，，，开释出热量，，，，，，，，是有利于人体健全的。。。。。。但被动出汗却是对人体不利的，，，，，，，，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗，，，，，，，，若是身段不好的话，，，，，，，，这种出汗会对人体造成肯定的侵害。。。。。。自动的出汗是人体自动运动所出的汗，，，，，，，，这种出汗自身就是为维持体内的温度，，，，，，，，散发热量而出的，，，，，，，，有利于身心健全。。。。。。

『运动量并非越大越好』

人体运动到肯定水平，，，，，，，，就会达到一个兴奋点，，，，，，，，就是有一种极度舒服，，，，，，，，还想接着练下去的感触。。。。。。但若是持续练下去，，，，，，，，就会出现体力透支的景象，，，，，，，，若是长功夫体力透支，，，，，，，，对人的身段素质是不利的。。。。。。因而，，，，，，，，当你练到最欣喜、最舒服的时辰，，，，，，，，也就是达到运动兴奋点的时辰，，，，，，，，就不要再轻易增长运动量了，，，，，，，，这时必要慢慢削减或者终场运动。。。。。。

『减肥更应加强』

活动功夫尽量在一到一个半幼时，，，，，，，，应该以有氧运动为主，，，，，，，，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车运动等。。。。。。但要想达到优良的成效，，，，，，，，最好到健身房进行系统训练。。。。。。在运动期间，，，，，，，，更应该把稳饮食，，，，，，，，在活动以前的饮食，，，，，，，，应该以米面为主。。。。。。在运动以来，，，，，，，，应该以蛋白质为主，，，，，，，，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。。。。。。在运动期间，，，，，，，，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水，，，，，，，，减肥成效越好。。。。。。

祝好伴侣光明照耀靡不及，，，，，，，，智能增长无有边！

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