春节过后生涯回归日常。。。。。。。食欲不振、心灵松懈、莫名焦虑——这些“节后综合征”的本原在于生涯节拍骤变导致的身心失衡。。。。。。。不用焦虑，，，，，，，尊时凯龙商学院教你通过科学调适，，，，，，，安稳过渡到正常工作轨路。。。。。。。
一、复原法规作息，，，，，，，沉建生物钟
假日熬夜打乱了人体生物钟，，，，，，，沉建必要循序渐进：
1、睡前远离手机：蓝光会抑造褪黑素排泄，，，，，，，影响入睡。。。。。。。
2、逐措施整入睡功夫：每天比前一天提早15-30分钟上床，，，，，，，给身段缓冲期。。。。。。。
3、睡前放松：温水泡脚、听轻音乐，，，，，，，援手大脑进入休息状态。。。。。。。
4、早晨按时起床：白日预防长功夫补觉，，，，，，，中午困倦时幼憩不超过20分钟。。。。。。。
二、调整饮食结构，，，，，，，给肠胃“减负”
节后首要工作是让消化系统“休养生息”：
1、削减油腻辛辣：节造沉油沉盐及油炸食品，，，，，，，奶茶、蛋糕也需适量。。。。。。。
2、增长炊事纤维与优质蛋白：多吃芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，，，，，，，糙米、燕麦等杂粮，，，，，，，清蒸鱼、白煮蛋等。。。。。。。
3、多喝温水：推进新陈代谢，，，，，，，山楂茶、大麦茶有助理气消食。。。。。。。
4、推荐山药幼米粥：山药健脾养胃，，，，，，，幼米和胃安神，，，，，，，是节后调度佳品。。。。。。。
5、消食导滞方：食积不当令，，，，，，，可用炒鸡内金或焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）煮水饮用。。。。。。。
三、积极调适自我，，，，，，，为生理“减负”
从放松状态忽然切回高强度工作，，，，，，，易产生焦虑和抵触。。。。。。。中医以为“怒伤肝”，，，，，，，不良感情易致肝气郁结：
1、工作间隙短暂休息：深呼吸、操练八段锦等方式舒缓压力。。。。。。。
2、多参加户表活动：缓步、快走推进多巴胺排泄，，，，，，，提升愉悦感，，，，，，，也有助补充维生素D。。。。。。。
3、倾诉与沟通：沉闷时与信赖的人聊聊，，，，，，，比单独接受更有效。。。。。。。
4、玫瑰茶饮：玫瑰花性温，，，，，，，能行气解郁，，，，，，，适合压力大时饮用。。。。。。。
尊时凯龙商学院温馨提醒：节后调整不是与从前割裂，，，，，，，而是让身心在变动中找到新平衡。。。。。。。给自己一周缓冲期，，，，，，，耐心对待身段，，，，，，，温顺采取感情——假日后的不适，，，，，，，终将成为沉新启程的序曲。。。。。。。若不适感持续两周以上，，，，，，，或出现显著心慌、胸闷、持续失眠，，，，，，，请实时就医。。。。。。。
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一、复原法规作息，，，，，，，沉建生物钟
假日熬夜打乱了人体生物钟，，，，，，，沉建必要循序渐进：
1、睡前远离手机：蓝光会抑造褪黑素排泄，，，，，，，影响入睡。。。。。。。
2、逐措施整入睡功夫：每天比前一天提早15-30分钟上床，，，，，，，给身段缓冲期。。。。。。。
3、睡前放松：温水泡脚、听轻音乐，，，，，，，援手大脑进入休息状态。。。。。。。
4、早晨按时起床：白日预防长功夫补觉，，，，，，，中午困倦时幼憩不超过20分钟。。。。。。。
二、调整饮食结构，，，，，，，给肠胃“减负”
节后首要工作是让消化系统“休养生息”：
1、削减油腻辛辣：节造沉油沉盐及油炸食品，，，，，，，奶茶、蛋糕也需适量。。。。。。。
2、增长炊事纤维与优质蛋白：多吃芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，，，，，，，糙米、燕麦等杂粮，，，，，，，清蒸鱼、白煮蛋等。。。。。。。
3、多喝温水：推进新陈代谢，，，，，，，山楂茶、大麦茶有助理气消食。。。。。。。
4、推荐山药幼米粥：山药健脾养胃，，，，，，，幼米和胃安神，，，，，，，是节后调度佳品。。。。。。。
5、消食导滞方：食积不当令，，，，，，，可用炒鸡内金或焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）煮水饮用。。。。。。。
三、积极调适自我，，，，，，，为生理“减负”
从放松状态忽然切回高强度工作，，，，，，，易产生焦虑和抵触。。。。。。。中医以为“怒伤肝”，，，，，，，不良感情易致肝气郁结：
1、工作间隙短暂休息：深呼吸、操练八段锦等方式舒缓压力。。。。。。。
2、多参加户表活动：缓步、快走推进多巴胺排泄，，，，，，，提升愉悦感，，，，，，，也有助补充维生素D。。。。。。。
3、倾诉与沟通：沉闷时与信赖的人聊聊，，，，，，，比单独接受更有效。。。。。。。
4、玫瑰茶饮：玫瑰花性温，，，，，，，能行气解郁，，，，，，，适合压力大时饮用。。。。。。。
尊时凯龙商学院温馨提醒：节后调整不是与从前割裂，，，，，，，而是让身心在变动中找到新平衡。。。。。。。给自己一周缓冲期，，，，，，，耐心对待身段，，，，，，，温顺采取感情——假日后的不适，，，，，，，终将成为沉新启程的序曲。。。。。。。若不适感持续两周以上，，，，，，，或出现显著心慌、胸闷、持续失眠，，，，，，，请实时就医。。。。。。。