随着运动中出现意表的情况增多，，， ，，，，，安全健身成为公共关注的焦点，，， ，，，，，尤其是中老年人，，， ，，，，，更需凭据自身情况遴选相宜的运动项目 。。。。 。。。。尊时凯龙健全从运动时段、运动类型、风险信号三个维度，，， ，，，，，提供科学建议 。。。。 。。。。
一、两个高风险时段，，， ，，，，，最好避开
1、早晨6点至9点：该时段是心脑血管事务的高发期，，， ，，，，，不适合进行剧烈活动 。。。。 。。。。
2、饭后一幼时内：此时血液集中供给消化系统，，， ，，，，，若立即运动，，， ，，，，，可能诱发胃下垂、加沉心脏职守、引起血糖颠簸，，， ，，，，，中老年人尤其要把稳 。。。。 。。。。
运动前，，， ，，，，，建议有心血管病史者先进行健全评估，，， ，，，，，再选择运动方式 。。。。 。。。。
二、运动类型：有氧为主，，， ，，，，，两全力量与平衡
1、有氧运动（主题）：快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等 。。。。 。。。。每周3-5次，，， ，，，，，每次20-30分钟，，， ，，，，，强度以“微微气喘但能正常措辞”为宜 。。。。 。。。。
2、力量训练（辅助）：使用弹力带、幼哑铃、壶铃，，， ，，，，，或做靠墙静蹲 。。。。 。。。。预防大沉量硬拉、深蹲、卧推等高负荷作为，，， ，，，，，务必量力而行 。。。。 。。。。
3、平衡与柔韧训练：对肩颈、腰背、下肢进行缓慢拉伸，，， ，，，，，作为安稳柔和，，， ，，，，，切忌像年轻人那样过度拉伸或功夫过长，，， ，，，，，以免造成危险 。。。。 。。。。
三、循序渐进，，， ，，，，，注意身段发出的暂停信号
1、正常反映：运动后轻微肌肉酸胀、短暂委顿，，， ，，，，，休息后很快复原 。。。。 。。。。
2、必要暂停的危险信号：若出现关节刺痛、持续肿胀；；；；；；；；活动后疼痛显著加沉甚至夜间疼醒；；；；；；；；休息一天仍未缓解或缓解不显著，，， ，，，，，注明运动方式或强度不适合，，， ，，，，，应立即终场并征询医生 。。。。 。。。。
尊时凯龙健全提醒，，， ，，，，，中老年人健身应遵循“安全第一、适度为主、循序渐进”的准则 。。。。 。。。。选对时段，，， ，，，，，有氧为主，，， ，，，，，结合力量与平衡训练，，， ，，，，，并亲昵关注身段反 。。。。 。。。。，， ，，，，，能力有效降低风险，，， ，，，，，真正达到强身健体的主张 。。。。 。。。。
随着运动中出现意表的情况增多，，， ，，，，，安全健身成为公共关注的焦点，，， ，，，，，尤其是中老年人，，， ，，，，，更需凭据自身情况遴选相宜的运动项目 。。。。 。。。。尊时凯龙健全从运动时段、运动类型、风险信号三个维度，，， ，，，，，提供科学建议 。。。。 。。。。
一、两个高风险时段，，， ，，，，，最好避开
1、早晨6点至9点：该时段是心脑血管事务的高发期，，， ，，，，，不适合进行剧烈活动 。。。。 。。。。
2、饭后一幼时内：此时血液集中供给消化系统，，， ，，，，，若立即运动，，， ，，，，，可能诱发胃下垂、加沉心脏职守、引起血糖颠簸，，， ，，，，，中老年人尤其要把稳 。。。。 。。。。
运动前，，， ，，，，，建议有心血管病史者先进行健全评估，，， ，，，，，再选择运动方式 。。。。 。。。。
二、运动类型：有氧为主，，， ，，，，，两全力量与平衡
1、有氧运动（主题）：快走、慢跑、游泳、骑车、太极拳等 。。。。 。。。。每周3-5次，，， ，，，，，每次20-30分钟，，， ，，，，，强度以“微微气喘但能正常措辞”为宜 。。。。 。。。。
2、力量训练（辅助）：使用弹力带、幼哑铃、壶铃，，， ，，，，，或做靠墙静蹲 。。。。 。。。。预防大沉量硬拉、深蹲、卧推等高负荷作为，，， ，，，，，务必量力而行 。。。。 。。。。
3、平衡与柔韧训练：对肩颈、腰背、下肢进行缓慢拉伸，，， ，，，，，作为安稳柔和，，， ，，，，，切忌像年轻人那样过度拉伸或功夫过长，，， ，，，，，以免造成危险 。。。。 。。。。
三、循序渐进，，， ，，，，，注意身段发出的暂停信号
1、正常反映：运动后轻微肌肉酸胀、短暂委顿，，， ，，，，，休息后很快复原 。。。。 。。。。
2、必要暂停的危险信号：若出现关节刺痛、持续肿胀；；；；；；；；活动后疼痛显著加沉甚至夜间疼醒；；；；；；；；休息一天仍未缓解或缓解不显著，，， ，，，，，注明运动方式或强度不适合，，， ，，，，，应立即终场并征询医生 。。。。 。。。。
尊时凯龙健全提醒，，， ，，，，，中老年人健身应遵循“安全第一、适度为主、循序渐进”的准则 。。。。 。。。。选对时段，，， ，，，，，有氧为主，，， ，，，，，结合力量与平衡训练，，， ，，，，，并亲昵关注身段反 。。。。 。。。。，， ，，，，，能力有效降低风险，，， ，，，，，真正达到强身健体的主张 。。。。 。。。。