春季是心脑血管疾病高发期， ，，，，，不变血压除了规范用药， ，，，，，饮食也至关沉要。。。。。。。有些食品吃着不咸， ，，，，，却可能偷偷推高血压。。。。。。。尊时凯龙健全盘点了五类“隐形升压食品”及避雷技巧， ，，，，，助你科学控压。。。。。。。
一、含咖啡因食品：巧克力、能量饮料
咖啡因刺激交感神经， ，，，，，使心跳加快、血管收缩。。。。。。。黑巧克力可可含量越高， ，，，，，咖啡因越多（每100克约80-120毫克） ；； ；；；； ；能量饮料一瓶250毫升约含50毫克以上。。。。。。。
避雷技巧：巧克力改为薄片含化， ，，，，，每次5-10克， ，，，，，选低可可款 ；； ；；；； ；能量饮料开罐后倒出一半， ，，，，，加冰块和苏汲水稀释， ，，，，，下午4点后不喝。。。。。。。
二、高嘌呤食品：海鲜、动物高汤
嘌呤代谢成尿酸， ，，，，，危险血管内皮， ，，，，，升高血压。。。。。。。生蚝每100克嘌呤约282毫克 ；； ；；；； ；浓鸡汤500毫升约150毫克。。。。。。。
避雷技巧：海鲜用盐水+淀粉泡10分钟再冲刷， ，，，，，弃掉蒸煮汤汁， ，，，，，每次摄入不超过一个掌心（净肉约50克）。。。。。。。高汤选取“两段式熬汤”——先焯水弃掉， ，，，，，再加新水熬 ；； ；；；； ；冷藏后撇去油脂 ；； ；；；； ；可加冬瓜、番茄等高钾蔬菜平衡。。。。。。。
三、隐形高盐食品：酱料、方便食品
豆瓣酱每100克钠超6000毫克， ，，，，，方便面一包调料包钠超2000毫克， ，，，，，速冻饺子皮也加盐。。。。。。。
避雷技巧：酱料先稀释（1:1兑水）再使用 ；； ；；；； ；自造低盐酱煮3分钟弃上层液体 ；； ；；；； ；沙拉酱换酸奶+柠檬汁+橄榄油。。。。。。。方便面煮1分钟倒掉水， ，，，，，只用1/3调料包 ；； ；；；； ；速冻饺子选低钠款， ，，，，，下锅前温水冲淋10秒 ；； ；；；； ；罐头食品开罐后流水冲刷15秒。。。。。。。
四、高草酸食品：菠菜、坚果
草酸结合钙影响钙利用， ，，，，，使血管收缩。。。。。。。菠菜每100克草酸约600毫克， ，，，，，杏仁约100毫克。。。。。。。
避雷技巧：菠菜等叶菜焯水30-60秒， ，，，，，弃掉焯菜水 ；； ；；；； ；坚果逐日一幼把（约20克）， ，，，，，预防与高钙食品同食。。。。。。。
尊时凯龙健全提醒， ，，，，，春季控压， ，，，，，不仅要远离高盐高油， ，，，，，更要警惕咖啡因、嘌呤、草酸等“隐形刺客”。。。。。。。通过单一的处置技巧（稀释、焯水、弃汤、控量）， ，，，，，就能有效降低这些食品对血压的滋扰。。。。。。。个别存在差距， ，，，，，但削减摄入总有益处。。。。。。。
春季是心脑血管疾病高发期， ，，，，，不变血压除了规范用药， ，，，，，饮食也至关沉要。。。。。。。有些食品吃着不咸， ，，，，，却可能偷偷推高血压。。。。。。。尊时凯龙健全盘点了五类“隐形升压食品”及避雷技巧， ，，，，，助你科学控压。。。。。。。
一、含咖啡因食品：巧克力、能量饮料
咖啡因刺激交感神经， ，，，，，使心跳加快、血管收缩。。。。。。。黑巧克力可可含量越高， ，，，，，咖啡因越多（每100克约80-120毫克） ；； ；；；； ；能量饮料一瓶250毫升约含50毫克以上。。。。。。。
避雷技巧：巧克力改为薄片含化， ，，，，，每次5-10克， ，，，，，选低可可款 ；； ；；；； ；能量饮料开罐后倒出一半， ，，，，，加冰块和苏汲水稀释， ，，，，，下午4点后不喝。。。。。。。
二、高嘌呤食品：海鲜、动物高汤
嘌呤代谢成尿酸， ，，，，，危险血管内皮， ，，，，，升高血压。。。。。。。生蚝每100克嘌呤约282毫克 ；； ；；；； ；浓鸡汤500毫升约150毫克。。。。。。。
避雷技巧：海鲜用盐水+淀粉泡10分钟再冲刷， ，，，，，弃掉蒸煮汤汁， ，，，，，每次摄入不超过一个掌心（净肉约50克）。。。。。。。高汤选取“两段式熬汤”——先焯水弃掉， ，，，，，再加新水熬 ；； ；；；； ；冷藏后撇去油脂 ；； ；；；； ；可加冬瓜、番茄等高钾蔬菜平衡。。。。。。。
三、隐形高盐食品：酱料、方便食品
豆瓣酱每100克钠超6000毫克， ，，，，，方便面一包调料包钠超2000毫克， ，，，，，速冻饺子皮也加盐。。。。。。。
避雷技巧：酱料先稀释（1:1兑水）再使用 ；； ；；；； ；自造低盐酱煮3分钟弃上层液体 ；； ；；；； ；沙拉酱换酸奶+柠檬汁+橄榄油。。。。。。。方便面煮1分钟倒掉水， ，，，，，只用1/3调料包 ；； ；；；； ；速冻饺子选低钠款， ，，，，，下锅前温水冲淋10秒 ；； ；；；； ；罐头食品开罐后流水冲刷15秒。。。。。。。
四、高草酸食品：菠菜、坚果
草酸结合钙影响钙利用， ，，，，，使血管收缩。。。。。。。菠菜每100克草酸约600毫克， ，，，，，杏仁约100毫克。。。。。。。
避雷技巧：菠菜等叶菜焯水30-60秒， ，，，，，弃掉焯菜水 ；； ；；；； ；坚果逐日一幼把（约20克）， ，，，，，预防与高钙食品同食。。。。。。。
尊时凯龙健全提醒， ，，，，，春季控压， ，，，，，不仅要远离高盐高油， ，，，，，更要警惕咖啡因、嘌呤、草酸等“隐形刺客”。。。。。。。通过单一的处置技巧（稀释、焯水、弃汤、控量）， ，，，，，就能有效降低这些食品对血压的滋扰。。。。。。。个别存在差距， ，，，，，但削减摄入总有益处。。。。。。。