夏去秋来，，， ， ，，气温降落，，， ， ，，人体新陈代谢放缓，，， ， ，，饮食作为养生关键，，， ， ，，需随季节调整。。 。。。。。做好秋季饮食调度，，， ， ，，既能缓解秋燥不适，，， ， ，，又能为过冬储蓄能量。。 。。。。。下面从饮食逻辑、食材选择、推荐食谱三方面，，， ， ，，尊时凯龙商学院教您把秋天吃成“养生日”。。 。。。。。
一、饮食逻辑：润燥、养肺、健脾
从现代营养学与传统养生理论结合看，，， ， ，，秋季饮食主题是“润燥、养肺、健脾”。。 。。。。。秋季空气湿度低，，， ， ，，人体易因水分流失出现口干、鼻黏膜干燥等“秋燥”症状，，， ， ，，应“少辛增润”。。 。。。。。夏季高温使脾胃职能处于“低负荷”，，， ， ，，入秋后若持续吃寒凉食品，，， ， ，，易引发胃肠黏膜血管收缩，，， ， ，，所以优先选蒸、煮等温热烹饪方式。。 。。。。。
二、食材选择：适配营养与季节
秋季选食材要两全“营养适配性”与“季节适应性”。。 。。。。。养肺润燥可选梨（含苹果酸、柠檬酸，，， ， ，，生津润燥）、银耳（富含植物胶质，，， ， ，，加强黏膜保水）；；；；；； ；；健脾益气推荐山药（含黏液蛋白，，， ， ，，；；；；；； ；；の葛つぃ⒛瞎希ü何接泻ξ镏剩⒑锿饭剑ㄍ平赋︷つど掀は赴偕；；；；；； ；；补而不燥可选鸭肉（高蛋白低脂肪，，， ， ，，滋阴润燥）、红枣（含维生素C与铁元素，，， ， ，，补气血不上火）。。 。。。。。
三、推荐食谱：美味又养生
1、银耳百合梨羹：银耳1朵、百合10g、梨1个、冰糖适量。。 。。。。。银耳泡发撕朵，，， ， ，，梨去皮切块，，， ， ，，与百合同煮30分钟，，， ， ，，加冰糖消融，，， ， ，，润肺缓解口干，，， ， ，，适合早餐或下午茶。。 。。。。。
2、猴头菇山药排骨汤：干猴头菇2朵、山药1段、排骨300g、姜片3片、盐一些。。 。。。。。猴头菇泡发去涩，，， ， ，，排骨焯水，，， ， ，，与姜片、猴头菇炖1幼时，，， ， ，，加山药再炖30分钟，，， ， ，，加盐调味，，， ， ，，建复胃黏膜，，， ， ，，改善脾胃虚弱。。 。。。。。
3、清蒸鲈鱼：鲈鱼1条、姜丝、葱丝、蒸鱼豉油。。 。。。。。鲈鱼划刀放姜丝，，， ， ，，水开蒸8分钟，，， ， ，，倒汤撒葱丝，，， ， ，，淋扰淄和豉油，，， ， ，，补优质蛋白，，， ， ，，不易上火。。 。。。。。
秋季饮食调度至关沉要，，， ， ，，合理遵循饮食逻辑、选对食材、搭配食谱，，， ， ，，能让我们在享受美食的同时，，， ， ，，收成健全，，， ， ，，轻松度过秋季。。 。。。。。
夏去秋来，，， ， ，，气温降落，，， ， ，，人体新陈代谢放缓，，， ， ，，饮食作为养生关键，，， ， ，，需随季节调整。。 。。。。。做好秋季饮食调度，，， ， ，，既能缓解秋燥不适，，， ， ，，又能为过冬储蓄能量。。 。。。。。下面从饮食逻辑、食材选择、推荐食谱三方面，，， ， ，，尊时凯龙商学院教您把秋天吃成“养生日”。。 。。。。。
一、饮食逻辑：润燥、养肺、健脾
从现代营养学与传统养生理论结合看，，， ， ，，秋季饮食主题是“润燥、养肺、健脾”。。 。。。。。秋季空气湿度低，，， ， ，，人体易因水分流失出现口干、鼻黏膜干燥等“秋燥”症状，，， ， ，，应“少辛增润”。。 。。。。。夏季高温使脾胃职能处于“低负荷”，，， ， ，，入秋后若持续吃寒凉食品，，， ， ，，易引发胃肠黏膜血管收缩，，， ， ，，所以优先选蒸、煮等温热烹饪方式。。 。。。。。
二、食材选择：适配营养与季节
秋季选食材要两全“营养适配性”与“季节适应性”。。 。。。。。养肺润燥可选梨（含苹果酸、柠檬酸，，， ， ，，生津润燥）、银耳（富含植物胶质，，， ， ，，加强黏膜保水）；；；；；； ；；健脾益气推荐山药（含黏液蛋白，，， ， ，，；；；；；； ；；の葛つぃ⒛瞎希ü何接泻ξ镏剩⒑锿饭剑ㄍ平赋︷つど掀は赴偕；；；；；； ；；补而不燥可选鸭肉（高蛋白低脂肪，，， ， ，，滋阴润燥）、红枣（含维生素C与铁元素，，， ， ，，补气血不上火）。。 。。。。。
三、推荐食谱：美味又养生
1、银耳百合梨羹：银耳1朵、百合10g、梨1个、冰糖适量。。 。。。。。银耳泡发撕朵，，， ， ，，梨去皮切块，，， ， ，，与百合同煮30分钟，，， ， ，，加冰糖消融，，， ， ，，润肺缓解口干，，， ， ，，适合早餐或下午茶。。 。。。。。
2、猴头菇山药排骨汤：干猴头菇2朵、山药1段、排骨300g、姜片3片、盐一些。。 。。。。。猴头菇泡发去涩，，， ， ，，排骨焯水，，， ， ，，与姜片、猴头菇炖1幼时，，， ， ，，加山药再炖30分钟，，， ， ，，加盐调味，，， ， ，，建复胃黏膜，，， ， ，，改善脾胃虚弱。。 。。。。。
3、清蒸鲈鱼：鲈鱼1条、姜丝、葱丝、蒸鱼豉油。。 。。。。。鲈鱼划刀放姜丝，，， ， ，，水开蒸8分钟，，， ， ，，倒汤撒葱丝，，， ， ，，淋扰淄和豉油，，， ， ，，补优质蛋白，，， ， ，，不易上火。。 。。。。。
秋季饮食调度至关沉要，，， ， ，，合理遵循饮食逻辑、选对食材、搭配食谱，，， ， ，，能让我们在享受美食的同时，，， ， ，，收成健全，，， ， ，，轻松度过秋季。。 。。。。。